1.提高睡眠质量 　　

睡眠是人每日必须进行的活动，如果睡眠不足、睡眠质量低下，不仅会使身体发生不适，还会加重焦虑和紧张的状态。一旦陷入焦虑之中，睡眠质量就会愈加低下，形成恶性循环。所以要缓解焦虑症，必须制定适合的睡眠方案，并使用科学的方法提高睡眠质量。

2.挤压小球减压法 　　

这种方法可以有效舒缓压力，缓解焦虑症。随身准备一个可以随意挤压、揉捏的物品，不一定是小球，可以是其他物件。感到压力过大时，可拿出物件用力挤压，并暗示自己已将压力挤压出来了。这项活动过后，可发现焦虑症症状明显减轻。 　　

3.写下烦恼法 　　

很多人产生焦虑症就是因为心中的压力和顾虑的不到倾听和抒发，当你心中有压力又不方便告诉别人时，可以随身准备一个小笔记本，将压力和心理体验全部详细地写下，烦恼一旦得到抒发，焦虑就会大大减轻。

4.食物解压法 　　

吃到自己喜欢的东西总是能让人心情变好，所以感到压力过大、焦虑不已的时候，不妨犒劳一下自己，吃点自己喜欢的食物，坏心情也会被吃到肚子里消化掉。情绪过于紧张时，吃点甜食，或者吃一些含有维生素B的食物，可以有效缓解焦虑症状。 　

5.冥想解压法 　　

当人进入冥想时，大脑内的灰质会增加，这种灰质的增加会使人的压力大大减轻。冥想还可以让人整理思绪，恢复平静，所以，每天进行适当的冥想是缓解焦虑症的好方法。