上一期强迫症（治疗篇）我们了解了小刘的故事，本期我们继续了解关于强迫症的应对方法。    

一、暴露疗法

暴露疗法或者叫系统脱敏疗法，是治疗强迫症的有效方法。

1.识别强迫观念：患者需要学会识别自己的强迫观念，如害怕病菌、害怕丢东西等。

2.暴露：患者需要在安全的环境中面对和接受这些强迫观念，如触摸公共物品、不洗手等。

3.反应预防：在暴露过程中，患者需要学会克制自己进行强迫行为，如不洗手、不检查等。

4.应对策略：在暴露过程中，患者可以采用一些应对策略来减轻焦虑，如深呼吸、放松训练等。

二、适当的打破规矩

也许你已经被自己的各种规矩折磨的心力交瘁，你已经不想一遍一遍的检查门窗是否关好，不想再严格控制洗手的频率，那就适当的打破这些规矩。

    规矩对于强迫倾向者的意义在于，按照规矩做就是安全的，不按照规矩做就是危险的。这些安全与危险的划分大多来自于我们的大脑，它并不是客观存在。适当的打破规矩就像楚门打破自己世界的边缘，你会看到新的风景，那会让你心安。

三、提升风险应对能力

患者之所以难以面对那些焦虑，是因为从心底里认为自己是弱小的，是不足以直面危险的，即使是那想象中的危险。所以，一个行之有效的应对方法便是做好预案，提升自己的风险应对能力。

曾经有一个来访者总是担心自己心爱的自行车变速器会出现问题，在每一次骑行之前，他总是要一丝不苟的检查每一个螺丝是否够紧，零件是否磨损严重。细致的检查工作让每一次骑行都充满负担。当医生告诉他准备一笔刚好足够更换变速器的钱存起来，而他照做之后，骑行的快乐终于回来了。

四、提升表达沟通能力

表达与沟通对于患的重要性更甚，难以言说的恐惧如果可以适当的表达出来，那他就会得到支持，恐惧也会由于暴露在阳光之下而烟消云散。而与亲人，伴侣，朋友的沟通会帮助患者解决很多麻烦，让他们更懂自己，也让他们更理解自己，他人的支持可以成为面对恐惧的重要力量。

表达与沟通是一种能力，而能力的提升无外乎于练习。所有人在最开始练习的时候都是笨拙且进步缓慢的，但只要能够度过这段日子，便可以厚积薄发。技巧的提升从不是难题，最难的部分是拿出面对的勇气。

五、学会放松

    在上一篇内容中我们已经提到过，强迫的核心是焦虑。放松技巧的学习可以让学会跳出焦虑，不被焦虑所驱动，让紧绷的神经得以放松。

关于放松的方法琳琅满目。而在实践当中，最简单易学并且有效的方法就是呼吸练习。呼吸是我们从出生到死亡绝对不会停止的东西，是我们所有底层需求当中最为紧迫的，也是我们最容易忽略的东西。而呼吸练习的核心便是对呼吸的关注，仔细去观察每一个呼吸的过程，更容易得到放松。

六、学会顺其自然

你已经很累了，每天从早忙到晚。即使坐下来休息，脑子里面也永远不停息的在思考、计划、你似乎想把这世界上所有的一切都放入自己的掌控。你与规律对抗，与自己的人性对抗，与存在本身对抗，而你已经快要精疲力竭了。

放弃那些多余而冗长的预案吧，在事情没有发生之前，所有的准备都有可能徒劳无功。适当的做一些准备是未雨绸缪，但过度的做准备便是杞人忧天。学会顺其自然，学会事来顺应。

每个人都有独一无二的内心。任何人都无法用几百字刻画出所有人的内心图画。独特的个体才造就了你的无可替代，虽然有好有坏，但那都是我们的一部分。接纳自己，真诚真心的对自己说一句，辛苦了。

重庆市第十一人民医院青少年儿童心理中心，专门收治患有各种心理问题的青少年儿童患者。中心内设物理治疗室，配有重复经颅磁刺激治疗仪、失眠治疗仪、VR、XR、海豚屋等先进专业检查治疗设备。中心拥有三个住院病区，最大开放床位103张，是国内规模较大的专业青少年儿童心理病区，设有专家门诊、普通门诊以及学习困难门诊、ADHD门诊、孤独症门诊等特色门诊，欢迎来电咨询 。

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