春节的欢声笑语似乎还在耳边回响，转眼间，我们已告别愉快的假期，重新回到忙碌的工作岗位。节后的第一天，不少人都陷入了一种难以言说的状态——“春节节后综合征”。这可不是矫情，而是身体和心理对假期结束的抗议。

春节节后综合征，是指春节假期结束后，人们出现的一系列不适应症状，甚至包括不明原因的乏力、眩晕、胸闷、心慌、焦虑、失眠等。

一、它有什么具体表现呢？

（一）生理的“抗议”

1. 睡眠紊乱：表现有入睡困难，多梦，易醒，精神萎靡、哈欠连天等症状，难以保持清醒状态。

2. 胃肠道不适：节日期间饮食不规律或暴饮暴食出现的消化不良、胃痛、食欲不振等。

3. 疲惫乏力：身体感觉没有“休息”，感觉很疲惫，肌肉酸痛，四肢无力。

4. 其他症状：还可能出现头痛、头晕、免疫力下降，感冒、上火等，身体仿佛进入了“虚弱模式”。

（二）心理上的“小情绪”

1. 焦虑烦躁：对节后的工作或者学习感觉到焦虑，担心无法完成，控制不了情绪，容易发脾气，一点小事情就可能引发烦躁情绪。

2.抑郁低落：情绪低落，对周围的事物缺乏兴趣和动力，感觉生活和工作没有意义，甚至出现悲观厌世的想法。

3.注意力不集中：无法集中注意力去处理工作或学习事物，容易分心，思维迟缓，记忆力下降。

4.压力感和紧张感：感觉压力大，仿佛有很多事情要做却无从下手，充满紧张感。

（三）行为上的“抗拒”

1.工作或学习效率下降：在工作或学习时拖延、磨蹭，无法按时完成任务，工作质量下降，学习进度停滞不前。

2.被动社交：不愿意与他人交流，逃避社交活动，喜欢独自待着，对同事或同学的交流讨论表现出冷漠或抵触情绪。

3.对工作或学习抵触：出现明显的厌学、厌工情绪，找各种借口请假逃避工作、学习，对上班或上学产生恐惧心理。

二、这几个“小技巧”让你满血复活。

（一）生理调节：给身体“充充电”

1. 规律作息：每天保证7 - 8小时的充足睡眠，睡前避免看刺激的视频或者剧烈的运动。

2. 合理饮食：多吃富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如新鲜蔬果、全谷物等，帮助清理肠胃，避免暴饮暴食，让肠胃慢慢恢复正常工作状态。

3. 适量运动：如散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，促进血液循环，增强身体代谢功能。

（二）心理调适：给心灵“松松绑”

1. 积极暗示：给予自己正面的心理暗示，告诉自己能够快速调整状态，以积极的心态面对工作和生活。

2. 放松减压：通过冥想、深呼吸、听音乐、泡澡等方式，减轻压力和焦虑情绪。

（三）工作学习安排：给任务“理理线”

1. 合理规划：对工作或学习任务进行梳理，按照轻重缓急制定详细的计划，合理分配时间和精力，避免堆积带来的压力。

2. 循序渐进：从简单、容易入手的任务开始，逐步进入工作或学习状态，随着状态的提升，再处理更复杂的任务。

（四）社交互动：给生活“加点料”

1. 分享交流：与同事、同学或朋友交流假期的经历和感受，互相分享趣事，增进彼此的感情，同时也能让自己更快地融入工作和学习。

2. 参加活动：积极参与团队活动和社交聚会，丰富生活内容，让自己从假期的松弛状态中走出来，重新建立与外界的联系和互动。

节后上班综合征虽然会给我们带来一些困扰，但只要我们积极应对，调整好作息、饮食和心态，就能尽快恢复状态，就能以饱满的热情投入到新一年的工作和学习中。

青少年儿童心理中心一直秉持着以患者为中心，为社会服务的宗旨，坚持去病房化、去病耻感，以温柔的坚持，善意的坚定全心全意为患者服务。

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