“五一”小长假即将来临，又到了外出旅游和走亲访友的黄金时节。当大家喜滋滋地打点行装准备投身人潮人海中时，有一些小伙伴面对嘈杂的环境却紧张到抠手手，甚至出现焦虑、烦躁、愤怒、失眠等情绪问题，整个人都要“躁”起来了！

他们这是怎么了

心理学专家告诉您：当噪音过大或过于频繁的声音刺激，会引起人心率加快、呼吸反应变化、血压升高、烦躁不安等一系列生理、心理反应，在心理学上被称为“噪音应激”（noise stress）。

怎样辨别是否患有“噪音应激”

1.正常反应：其实大部分人都不希望在噪音的环境里生活，尤其是生性喜静的人群或者性格“易燃易爆炸”的人群，听到噪音就烦躁得要发火，属于正常反应。如果仅是偶然的现象，对本人或对他人未造成危险或威胁，则无需当作疾病进行治疗；

2.病态现象：如果出现听到噪音就发火，而且此种情况在一段时间里频繁出现，对自己或他人造成较明显影响，就可能患有“噪音应激”。

他们应该怎么做

1.在出行前，可以做好心理准备，告诉自己这是一个难得的假期，尽管环境可能有些嘈杂，尽量用积极的心态去面对。

2.提前规划好行程，寻找小众景点，避开人流量多的，以放松自己的身心为主。

3.选择适合的住宿地点，尽量选择远离喧闹地方的住宿地点，如远离酒吧、夜市等娱乐场所。

4.携带耳塞、降噪耳机等降噪工具，以减少噪音对听觉的干扰。这些工具可以帮助我们更好地专注于当下的活动，提高旅行质量。

还是不行怎么办

1.找个较安静的地方通过冥想、深呼吸等方法，可以减少噪音和焦虑情绪带来的不适。

2.与同伴或朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持，有助于减轻心理压力。

3.回顾自己的经历，思考自己在面对噪音时身体和心理的不良表现，从中学习经验教训，为未来的挑战做好准备。

如果上述还是不能有效减少不适感，您可以寻求专业的心理团队和心理咨询师的帮助，专业人士给出的更具体和个性化的建议，可以帮助你更好地应对挑战。

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儿少一科：65160294 儿少二科：65813479